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初冬跑步小贴士

  • 发布时间:2023-01-11 16:01:26
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    不知不觉立冬也已经过去,很多地方都进入了寒冷的冬天,这时很多人都会喜欢通过跑步来进行健身,但冬季跑步应该注意下列事项,否则错误的跑步方式会对身体产生危害。杰锐体育为你总结的这些注意事项,可不要忽视哦!  

    1.冬天跑步要看天气。天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雪天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。  

    2.跑步好时间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到好状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。  

    3.冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,建议在室内跑步。  

    4.冬季跑步穿着要适当。冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议戴上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣,有必要选择专业的跑鞋。  

    5.跑步的正确姿势。跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推1荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不要过分用力。

    以上就是杰锐体育为大家带来的初冬跑步小贴士,如果有帮到你的话不要忘记关注和留言哦!

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