冬季户外天气寒冷,想要坚持户外跑步要做好充足的运动准备,保护好身体,尽量避免运动损伤。本期杰锐体育也会为大家带来一些冬季户外跑步的装备注意事项。
冬季户外跑步有讲究,当身体暴露在寒冷的环境时,人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低,这就是冬季运动难以到达兴奋状态,或者是容易出现损伤的重要原因。如果准备去室外跑步,首先就是要在室内做好足够的热身运动,让肌肉和关节热起来后再出门。
手和脚重点“武装”。一是坚持科学的运动防范,与春夏季的跑步训练不同,冬季跑步的地面可能会比较湿滑,所以要尽量放低重心,保证运动中身体的平稳,如果户外有雨水或者雪,就缩短跑步的步伐,在跑动中让脚尽量接触地面。二是在运动装备上做好保护,寒风中如果把双手裸露在外,很容易影响整个跑步的体验,所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的环境,能大大提高跑步的质量。穿着含有多种纤维的跑步袜,不仅能减少双脚的摩擦,而且有利排汗、保暖性好,可以保持双脚的干爽。
冬季户外跑步,穿衣需要遵循“三层”原则。内里一层为排汗层,要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物,贴身的衣裤尽量是运动型的,不要穿棉质衣物,因为它会吸收并保存皮肤上的水分,一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,这会吸走身上的热量;第二层是保暖层,一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来暖身;第三层为最外层的保护层,选择具有防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣或风衣。如果气温低于零下5℃,耳朵是重点保护的对象,要选择能把耳朵包住的薄帽子或头巾。
以上就是杰锐体育为大家带来的冬季跑步穿着保暖装备的注意事项,希望能够帮到大家!