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运动需避开四大误区

  • 发布时间:2023-03-23 17:31:46
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    随着生活水平的不断发展,人们的健身意识也逐步提高,参与运动也成为大家日常生活的一部分。但是,有些不恰当运动方式,不仅收效缓慢,反而有可能损害身体健康。今天杰锐体育就为大家介绍运动时的四大误区,帮助大家进行避雷。

    误区一:平时不锻炼,假期狂运动

    如果平时运动量较少,肌肉、关节和心肺等器官没有适应高强度运动,在假日猛然增加运动量,很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易发生危险,较常见的有关节损伤和肌肉拉伤等。平时如果工作忙,可选择少量运动,科学健身的基本原则就是安全为主、循序渐进。

    误区二:剧烈运动后“急刹车”

    剧烈运动后不要立刻停下来休息,剧烈运动时血液多流向肢体肌肉,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把动脉血压送到全身,血液循环很快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积,造成心脏缺血,大脑也可能会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

    误区三:饿着肚子锻炼

    空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加运动损伤的几率。

    误区四:运动强度过大

    若不考虑自身实际情况,强行进行超出自身负荷范围的训练,很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也对坚持运动习惯不利。尤其是初学者刚开始健身时,切勿追求大负荷、长时间、高难度动作训练,而是需要从低负荷、低强度、简单的动作开始训练。

    以上就是杰锐体育为大家带来的四大运动误区,大家在运动时可要记得避免哦!

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