动感单车是一种常见的有氧+无氧运动，一堂 45 分钟的课程可以燃烧 400~600 卡路里（因个体重量、课程强度而不同），这个效果比跑步机椭圆机都要好。 动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。
此外，经常练习动感单车对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。锻炼效果好、后燃效应又高，你踩动感单车的运动消耗肯定就是大啦，如果搭配好饮食制造热量缺口你不瘦才怪。
除了对心血管功能的改善，动感单车还有助于提高肌肉力量和耐力。通过长时间的骑行，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉，使这些部位的肌肉更加紧实。此外，动感单车还能帮助燃烧脂肪，减少体内多余脂肪的堆积，使身体线条更加优美。
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