瑜伽柱不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
表面筋膜是一种位于皮肤下方的软结缔组织。它包裹并连接肌肉，骨骼，神经和血管。同时，肌肉和筋膜组成所谓的myofascia系统。由于废弃、没有足够的伸展、受伤等多种原因，筋膜和肌肉组织可能会黏在一起。这就是所谓的粘附，它会限制肌肉的运动。它也会导致疼痛，酸痛，降低身体灵活性和减小运动范围。
肌筋膜释放就是一名医生用柔和而持续的压力作用于软组织，并使软组织牵引肌膜的技术。这项技术可以放松筋膜，消除伤疤，黏合伤疤初的皮肤、肌肉和骨骼。
使用瑜伽柱很简单，但是要让它对身体一些部位的起到锻炼作用还需要一些练习和身体的柔韧性。开始时，你应该找到身体需要锻炼的部位，将需要锻炼的部位放在泡沫轴的上方。体重产生的压力会帮助按摩并收紧筋膜。你可以通过手和脚的支撑控制身体对泡沫轴的压力。试一试将身体的不同部位放在泡沫轴上，并找出那种方法最适合你，这也是很有好处的。
温馨提示
•在热身运动后在做瑜伽柱锻炼。
•将柱放在你想放松的软组织部位下方。
•轻轻在柱上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。
•将柱从身体中心到四肢缓慢移动。
•如果您发现身体在柱上的部位疼痛，保持动作直到那个部位放松下来。
•注意紧绷或很少运动的部位。
•每一个部位在轴上滚动几次，直到感到放松。有时可能会有些不适。
•保证轴在软组织部位下，不要直接放在骨头或关节下。
•第一次使用泡沫轴的时间要短，15分钟足够了。
•在一开始时，在锻炼一段时间后要休息一会儿。
•在锻炼后要喝大量的水，就如同在一个身体按摩后一样。
•如果需要的话，几周之后可以增加训练的时间。