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拖延行为具有顽固性和反复性，伴随着拖延行为的是内疚、焦虑、疲乏、困倦，当然或许还有拖延导致的最后期限内抢工完成后带来的一丝隐秘的窃喜。经过自我分析，很多人或许能够找到自己拖延行为发生的原因，但是真正地戒除拖延行为却没有想象中那么容易，拖延是一个人取得成功的绊脚石，却变成很多人身上的通病。
理清拖延的原因是远离拖延的第一步，个体产生拖延行为可能是因为其所做的工作与自己的兴趣并不相符，拖延可能是由于对工作失败的恐惧，拖延可能是因为完美主义在作祟，拖延可能是因为自己的内心存在着激烈的矛盾和冲突，拖延可能是因为愤怒或是不满情绪的表达。
综上可以看出，大多数拖延行为出现的原因都和将工作与消极的情绪信念联系在一起有关。很多人对于自己工作的评价都是单调、乏味、无聊的，但并不是所有人都出现了拖延行为，那些出现拖延行为的个体更多地将自己的价值感寄托在了工作上，希望借由自己的工作成绩来体现或是证明自己的价值。当自己的工作无法满足自我实现的需求时，拖延行为就出现了。此时的拖延行为实则是一种无声的抗议，是未被满足的那部分自我用以表达心声的形式。结束拖延行为的方法是改变不合理的认知，认识到拖延的恶劣后果及对自己生活的伤害，积极在其他方面寻找自我价值感，或是追寻自己内心的声音，勇敢地做出取舍的选择。
一部分因为畏惧工作成绩不佳给自己带来负面影响的个体处于对失败的恐惧也出现了拖延行为。他们可能曾经是佼佼者、是成功人士，但是由于每取得一点成绩都相当于把自己推往更高的位置，随之而来的是做不好一件事情影响力越来越大的风险。一个人如果带着这种心理压力和恐惧面对工作，无疑会出现畏首畏尾的行为，而拖延是关于“万事开头难”的完美诠释。就像是要求一个人通过一块狭窄的木板，木板的那头是此人所追求的目标，当这块木板放在地上的时候，这个人很容易就能通过，不会犹豫太久，也不会畏惧从木板上掉下来；但是如果将这块木板架到很高的地方时，很多人就再也难以迈出第一步。怕从高处摔下产生恐惧是人之常情，但是当意识到自己处在一种进退维谷的状态下时，是时候降低木板的高度或是在木板的下方做好万全的防护措施了。
完美主义者往往带着绝对化的要求，他们苛求自己工作的时候每时每刻都是专注的，他们苛求自己要一丝不差地按照工作计划行事，容不得计划被破坏或是中途被打断，他们对自己的要求很高，但却似乎又对自己的能力不抱太大的希望，因而通过拖延的形式解除这种压迫带来的危机感。具有完美倾向的个体不能容忍自己的作品中存在瑕疵，一旦出现瑕疵他们就会全盘推翻重头再来，所以为了确保不出意外，他们开始渐渐地增加准备的时间。完美主义的形成一般与童年时期父母的高要求高标准的严厉教养方式具有一定的关系，即使到后来成人之后父母放松了要求，个体却已经将这种信念内化，无法对自己降低要求。如果存在这种缘由，拖延者一定要首先修复自己的内心创伤，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。修复创伤的过程中，完美主义倾向的拖延者也能够看清楚自身的能力与设定的目标之间的差距，适时地设定切实可行的目标也是这种拖延者的必修功课。高目标下的一事无成或是烂尾作品远不及一份用心的中等水平作品更有收获。当然，完美主义倾向的拖延者也存在者过于关注结果的心态，他们想要达成最终完美的目标状态，因而对享受过程关注当下视而不见，过程就像是一种累赘，这也导致他们采用拖延的方式尽量缩短过程，以便一旦着手之后能够很快到达他们想要的目标状态。所以训练专注力，提高个体对于此时此刻此地的关注度也有助于改变拖延行为。
另外一些情况下，拖延只是表现出来的症状，在拖延的背后是拖延者存在着激烈的内心矛盾和冲突。他们的内心很有可能存在两种以上的声音，两方各持一种观点，个体不知道该何去何从，只能暂时采取拖延的方法缓解内心的不安。比如一位成功人士被家人和朋友捧到了一个很高的位置，赋予其过多的责任和义务，他的内心中就会产生两种声音，一种声音叫嚣着让他不断地努力、不断地成功，不要让大家失望；另一种声音则说自己很累，可能有些无力承担，可不可以偶尔偷个小懒，不要抗着这么多东西在肩膀上。可能他本身并未意识到这两部分的存在，只是表现出了工作上的严重拖延，以缓和波澜的内心。遇到这种情况，拖延者一定要努力让自己的这两部分协调统一起来才能最终攻克拖延症，选择压力任意一种声音都是不明智的做法，只会适得其反。
最后，对于各种原因形成的拖延行为都通用的一项法则是，觉察而不要企图控制。人类大脑的运行规律之一是，个体难以用意志去控制自己的想法，当我们越是要告诉自己不要想某样东西的时候，反而会适得其反。当拖延者过于想要急切地改变拖延行为的时候，面对周遭的诱惑因素越是压抑越是会抵抗不住诱惑。很多人抱着与拖延你死我亡的态度，把未能完成任务的结果想得惨不忍睹，其实经得起挫折的目标或是梦想才是真正的远方。坦诚地面对觉察并接纳自己的拖延行为，提醒自己正面积极的目标和梦想，比简单粗暴地遏制对于改变拖延更为有效。
北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）成立于2001年1月20号，是集心理研究、心理咨询、心理治疗和精神康复为一体的专业机构。北京德道在2004年下设了四大研究所和一个康复中心，分别是儿童青少年研究所、情感婚恋研究所、人际关系研究所、神经症研究所、精神病康复中心。
自成立至今，德福心理已为广大人群提供了各种心理咨询服务，概括起来大致有婚姻情感、人际交往、厌学、网瘾、抑郁、强迫以及精神病的康复，储备了大量的成功范例。现已发展成为北京地区心理咨询行业内的龙头企业，是著名的心理咨询品牌。随着事业的不断发展壮大和人们对于优秀心理咨询服务的广泛需求，德福心理走出京城，在深圳、郑州、西安、济南、太原、昆明设立了分支机构，并成为当地非常有影响力的咨询品牌，受到众多咨客的充分信任和广泛好评。随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市设立分支机构，为当地人民带去的心理咨询服务。