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情绪低落的时候，不去压抑，而是需要去查找低落的原因，找准一个通道，让情绪得到合理的释放，而不是积压起来，让它扩散开来，不断地给自己制造一些麻烦。那面对不良情绪——抑郁，如何对待它才是正确的，有意义的呢。
当抑郁出现的时候，及时喊暂停。因为抑郁带有着情绪的独特性，带有弥漫性，若是放任不管，这种情绪就会以加倍的速度繁殖出来，让当事人沉浸在抑郁的世界里出不来，甚至会无意识的通过一些不恰当的手段来获得令人抑郁的事情，正如选择独自一人在那胡思乱想，其实他可以选择找一个知心的人说出他内心的困惑，这比一个人独自乱想，要更能解决掉面临的问题。避免受到这一情绪的深度暗示，就要减少它带给我们的接受性影响，当它出来时就喊暂停，不去压制着，也不让它随意的释放。最开始可能因为之前对它任意妄为的行为没有加以制止，导致它不受管教，也没有关系，可以和它进行对话，告诉它，无论对于你还是我做出什么举动，其本意都是希望自己能够生活的很好，初衷很好，而我们能否换另一种方式来好好对待自己，毕竟不良的情绪会分泌出有害的物质来伤害自己的身体，这并没有达成我们最初的目的，那现在知道了，我们一起来找寻另一种对待自己的情绪方式，来看一看抑郁背后，我们需要的是什么，用一种更加积极正向的情绪来完成我们的需求。
那么到底是什么需求没有得到满足，而让抑郁情绪来担当这个满足我们的任务？首先来看，抑郁的症状表现，情绪低落，难以开心起来，而人在什么时候会表现得不开心，一般小孩子不开心会是因为他要的东西没有得到而沮丧，另一方面是他做的事情没有得到重要他人的认可。而成年人，依然会延续着孩子时期的一种应对模式，情绪也是一种应对方法。似乎情绪的产生和外部条件脱不了干系，然而，同样是面对同样的事情，一个人会感到不开心，而另一个人却不会产生太多情绪，这样一来，情绪是无法和个体心理托得了干系。另一个症状是思维迟滞，也就是没办法深入的想一个问题，这样带来很多未思考完整的问题一直存在大脑中，没有得到解决，也无法放下，所以，会表现的很愁苦。而一个人的思维和先天的大脑发育有一定连接，但是也和后天自我意识有关，一个人一直将自己浸泡在抑郁的情绪之中，那么大脑的运转速度也会出现一定的问题。而要大脑恢复正常运转，则需要调整好情绪。还有一个明显的症状就是运动性迟滞，待在一个角落就不愿意起来活动，避开外界的活动，那么爱和归属的需要没能得到满足，丢失这个满足的渠道，而停止下来，是出于什么目的，有什么更加重要的需要要在这之前得到满足呢？可以说是退回到自己的内心世界里，孤独地营造着自我的城墙。也就是一种需要建造自我边界的需要。
所以当抑郁的时候，不要一味责怪自己，为什么出现这样的情绪，需要感谢它的出现，在提醒我们需要注意加固内心的边界，让自己活得更有力量。只是这个自我加固的时间不应太久，否则在没有加固完成，就早已被情绪淹没，散失了行动的能力。这也在提示我们，情绪没有好与坏，最重要的是我们如何看待这个情绪，以及在后期如何采取行动。请记住，每一种情绪的出现都是带有意义的。需要我们去挖掘。
面对情绪，不是责怪自己，而是学会像对待孩子一样的对待正处情绪状态的我们。每种不良情绪背后势必会有一种为满足在叫嚣着，看到后面的渴求，再看自己的情绪表现，就会比较客观的去处理。对于抑郁情绪，可以看到的是在探索的过程中对“我”存有的迷茫。理解在探索这一条路上，受到了一些阻碍，对于自己还存有一些不解之谜，而这种无方向的困顿感，没有找到方法可以去解决的话，就会转变成为一种无能为力的感觉，而这种感觉会让人有受挫的心理，若是内心没有坚固的核心也容易被击垮，沉浸下来不愿意走出来。
这又提到了一个面对自我探索受阻时，可以进行的应对方式有哪些？查看清楚是什么在阻挡着自己，这是需要明确的，阻挡着自己的，很大程度上，是由自己内心的恐惧演化而来，而如何战胜恐惧，勇敢面对，这就需要锻炼自己的勇气，而勇气的体现就在于，自己是否能够做好了准备，去面对真实的自己，正如，我一直以来认为自己是坚强的，而在实际的探索过程中，发现坚强或是倔强，只是在掩盖自己脆弱的内心。就像真实的勇敢，是不会克制自己的感情，而是让内心真实的情感自然流露，本能地去关心别人而不会去猜测别人会如何想，看到了令人感动的画面会留下眼泪。认清阻挡，就去采取相应的应对策略，勇敢承认自己内心的柔弱，承认了真实才会心甘情愿地去寻找强大自己内心的方法。
不良情绪容易缠上对一些事情比较爱计较的人，这是一个情绪的真相。因为计较，总是会带着一种参照物的比较，而比较总会分出一个高低和好坏，这又会造成一种等级差，将自己放置在一个不平等的位置，内心也会跟着失衡。平等的追求不在于谁获得多还是少，而是他所获得的，是否和他所付出的相匹配。因而比较本就不是向外寻求参照，而是自己和自己进行比较，这样的公平才是能够长久维系，并且是自己力所能及。
而要想看到这些情绪后面的真相，在第一时间我们需要喊的是暂停，才能看清楚，避免情绪夹裹着其他无关信息来迷惑我们的意识，而做出不恰当的举止。
北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）成立于2001年1月20号，是集心理研究、心理咨询、心理治疗和精神康复为一体的专业机构。北京德道在2004年下设了四大研究所和一个康复中心，分别是儿童青少年研究所、情感婚恋研究所、人际关系研究所、神经症研究所、精神病康复中心。
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