中晚年人在操练扭腰器时，要注意操控扭动的起伏，速度要慢，动作要轻柔，不然有拉伤腰肌的风险。医师主张扭动的起伏不要超越180°，频率以操控在3～4秒完结一次为宜。
散步机是最受期待的健身器件之一，由于许多人认为它简单玩、不怎么吃力、甩来甩去很过瘾。可是，晚年人肌肉老化，柔耐性差，活动起伏会受到限制，一旦双腿摇摆的起伏过大、速度过快，就简单拉伤脊柱邻近的肌肉，或致使关节磨损加剧。有的白叟喜爱双腿一同晃悠，这是很风险的，简单重心不稳，一旦失手摔下，首要受伤的即是后脑。晚年人操作散步机时，最合适的摇摆起伏为45°左右，频率为3~4秒/次。
有的白叟平常常有膝关节痛、上下楼梯觉得腿脚无力等表现，认为用蹬腿器训练一下，就能增强腿部力气。但是，有以上表现的白叟很可能患有髋骨软化症，正本髋关节的负重功用就欠好，再用运动强度较大的蹬腿器，很简单损害伸膝肌群，反而加剧原有表现。
晚年人在操作健身器械时，要紧记一个“度”字，不管什么项意图训练，只需自个觉得有些气喘吁吁，或是面红耳赤，就要赶忙停下来，不能过火强求。凡事要按部就班，训练也是如此，不管是散步机、蹬腿器，仍是牵引器、扭腰器，一开始都要渐渐上手，逐渐加大运动量，不能贪多求快。晚年人健身选在下午4时～5时，这段时刻内机体的状况，灵敏度较高，而且训练后精神振奋，能推进胃肠功用，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟，先活动一下关节，或许慢跑，而且注意检查一下器械有没有损坏，防止发作意外。年岁较大的晚年人训练时有家人陪同，或和其他训练者结伴运动，相互照顾。
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