产后42天，盆底功能基本恢复正常，这时做盆底功能评估才比较客观，尤其准备要“二宝”的妈妈们，评估尤为重要。武汉世纪华联医疗集团为宝妈们列出以下七点锻炼康复盆底的方法，对着坚持做，会有明显的效果： 1、多喝水，多吃水果和富含纤维的食物，防止便秘。 2、孕期避免持久增加腹压的活动，尽量不要憋尿，控制体重增加，防止巨大儿。 3、如有咳嗽、便秘都要积极治疗，否则会增加对盆腔的压力，加剧盆底肌肉松弛，造成盆底功能障碍。 4、产褥期应避免过早，过剧地收缩腹肌 5、产后要保证必要的营养支持，如果因为害怕产后肥胖而过分节制饮食，会造成肌肉缺乏必要的营养而变薄，力量变弱，影响其对盆腔脏器应有的支持作用 6、孕中期开始坚持做盆底保健操，可有效地减轻妊娠及分娩时造成的盆底肌损伤。 7、分娩后检测、评估盆底肌损伤程度，并及时进行康复训练，是预防治疗盆底肌功能障碍的首选方法。