通常增肌训练一周应该间练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。我们在使用坐式划船训练器的时候要选择好的，嘉纳斯健身器材专业生产健身器材的厂家。使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些增肌训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次增肌训练的话,可以说收效是很小的。不过,只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练,热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱,所以要使全身的肌腱充分伸展开。
力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限,尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快,这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。
最后的伸展也不能忽视,做法正确的话，它会让你全身心放松。总之,一周只有一次的训练,不要盲目最求某个目标,而是应当整体考虑,注重全身的协调训练。
如果你此前从没有参加过力量健身器材训练，那就从今天开始吧。如果你一直从事这种运动，那就需要逐步增加重量了。随着年龄的增长，肌肉数量会减少。肌肉没减少1磅，每日会少燃烧35-50千卡的热量。这就是说，如果你不想增加体重的话，媒体就要少摄入千卡的热量。然而，如果你从事具有一定强度的力量训练，不但能发达肌肉，而且对于饮食也无需限制的那么严格了。
如果你是个新手，在从事力量练习时，一定从较轻的重量开始。但如果你已经按照统一重量练习了好几年，现在就要增加一些重量了。作为女性，不要担心肌肉组织比脂肪更紧致。在开始阶段，每个练习做12次即可。当你能够轻松完成15次的时候，就要增加次数至20次或增加一些重量了。 在力量训练过程中，尽量少选择单块肌肉进行的练习，要选择两个肌群以上的锻炼。多肌群练习不但节省时间，而且会燃烧更多热量。此外，当上下肢一同运动时，身体核心部位的肌肉会充当稳定器的作用，这样一来，腹肌也会自然而然的得到锻炼。