初次进入健身房使用健身房器械的新手并不了解，很容易出现平衡不足导致身体受伤的情况，开始训练前一定做一段时间的平衡训练，如果你上身保持直立却无法蹲下，所以健身房中的一些大型室内健身器材需要我们做一些前提的健身准备。
场所要干净平整,注意防潮,勿将健身器材放置厚地毯一类物品上,请不要将饮料、重物、尖锐物等放置于器材上。
健身运动开始前，请先做几分钟的热身运动，然后慢慢地增加您外高拉训练器的运动量而进入特定的健身训练。请文明健身，请勿赤裸上身进行锻炼，避免影响他人锻炼。
切勿让健身房器械本身或任何零件靠近有水地区或粘到任何液体。适当的练习强度及重量，切勿逞强导致力竭或过度疲劳及肌肉受伤。
有时候进行借助一定的器材也是必须的，这样能有效辅助锻炼的同时，也能让健身效果大增。。我们都知道外高拉训练器上通常有指示你的应该在什么位置最合适。
正确的操作健身房器械外高拉训练器能帮助我们在健身的过程中取得良好的效果，反之，则会对我们导致巨大的伤害。斜蹲旋流器的使用方法：腿部肌肉也是很多人关心的健身部位，这对于增强身体素质大有裨益。
因此在运动中我们务必要掌握肩部推举训练器适合我们的节奏，正确参与到健身运动中去。