一个长期伏案工作的人，颈椎一直在承受着压力，时间久了难免会有患上颈椎病的风险。但通过和一些医生的交流，我积累了一些预防颈椎病的经验，和大家分享。
如果你还年轻，只是感到肩颈疼痛，去医院拍片显示“颈椎生理曲度变直”，那么恭喜你，目前的情况还只是肌肉的劳损，通过锻炼和理疗，可以很大程度上缓解，并控制其不要发展成为颈椎病。“颈椎生理曲度变直”听起来有点可怕，但其实只要是经常需要低头伏案的工作，基本都会有一定程度的“颈椎生理曲度变直”，相比正常曲度的颈椎，生理曲度变直的颈椎更容易发生颈椎病，所以提早预防控制很重要。
正确的姿势
有条件的话，尽量改善自己的办公环境，每周40个小时以上处在这样的环境中，任何一点不舒适长期积累下来都会被放大。具体的调整方法其他答案中已经说的很详细了，如果没有条件换座椅，加个腰垫、调高显示屏位置算是最简便的方法。
选个好枕头
白天工作已经让自己的颈椎负担很重了，晚上对自己颈椎的放松显得格外重要。好的枕头不一定是记忆棉，但一定是有一定曲度和承托能力的，一定不要睡很高的枕头，让白天受压迫的神经得到舒缓。各人感受可能不同，我就选了个小枕头垫在脖子后面，平躺睡觉，感觉很好。总之不要怕麻烦，多试试一定能选一个合适的枕头。
坚持锻炼
前面已经说到羽毛球、游泳是比较有效的运动方式，经自己实践还向大家用另一种不需要出门的运动。其实羽毛球和游泳都有一个共同的动作，就是仰头加用力摆臂。因此，只要符合这种用力方式的运动都对肩颈劳损有帮助。