很多健身爱好者都喜欢服用 Omega 3。Omega 3被称为脂肪中的贵族，它可以让心血管功能得到改善，并且可以抑制炎症以及提高胰岛素敏感性，这些好处对于健身爱好者当然不会放过。补充Omega 3，可以减缓重量训练之后的一些肌肉损伤以及关节磨损,更好的恢复，而对于一些有减脂需要的人来讲，也是十分受欢迎的（它是“健康脂肪”）。
一些研究表明，这Omega 3脂肪酸能够减缓体内炎症，也能够起到抗氧化作用，从而大大提高训练的收益。
除了抗氧化和抗炎症，Omega3 还有其他惊人的作用。比如能够帮助蛋白质合成，起到一种增益的作用。
💥我们来看一个简单粗暴的增肌公式：
蛋白质合成肌肉=增肌
EPA和DHA已被证明有助于体内蛋白质的合成，这能够增加肌肉合成基数。
EPA和DHA，可以减少肌肉组织氧化和炎症，从而减缓肌肉组织的退化。
综合123，较高的蛋白质合成和较低的肌肉退化，意味着更多的肌肉生长。
Westminster大学的研究人员发现，服用Omega 3补充剂可能有助于减少运动后的肌肉酸痛，文章发表于Journal of the International Society of Sports Nutrition。这一发现对于那些因为运动引起的酸痛而不愿运动的人来说可能很重要。