凯迪拉克床坐姿伸展系列
练习重点：增强脊柱灵活度，伸展肩部，缓解肩关关节不是，启动背肌
1、肩部伸展：
动作描述：坐在床头双脚踩竖杆，脊柱延展向上，手臂伸直，目视前方，
双手握把杆吸气向上推，保持肩部放松
手法：可以用手推对方的肩胛骨中间，引导对方做胸椎向上的伸展
2，猫弓背，降阶动作，呼气，从腰椎一节一节弓背向后，注意收腹部，眼睛看肚脐，把呼吸带到腰部，手臂向前推伸直～
3，脊柱旋转
先身体后仰静态保持，呼气收缩骨盆底肌，吸气，保持，呼气脊柱扭转打开手臂向斜上方伸直，眼睛看向后侧。
4. 呼气，脊柱旋转，保持骨盆稳定，呼气一手推把杆向上一手穿过身体找铁杆的另一侧……
5. 凯迪拉克（Cadillac）又名秋千。由弹簧、吊架、把杆、套圈等组件组成，通过不同的动作设计，可以组合出上百种训练方式，这种吊在秋千架上的动作，很好的运用了身体的自重，对脊柱做一些灵活训练和肌肉的拉伸，让长期疲劳的肌肉，得到放松与舒展，能做出很多唯美优雅的动作。相对于其他普拉提器械来说，Cadillac上的动作难度系数较高，初学者需要练习一段时间的垫上普拉提或者在教练的辅助下进行练习。