首先，要改善生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，减轻腰椎和颈椎的压力。
我们平时在走路的时候，要有意识地挺胸抬头，下班回家后，做一些简单的拉伸动作进行缓解，如：反祈祷式
以山式站姿站立于垫子短边；
吸气双手在背后合十，翻转指尖向上，掌根贴实；
呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开。
其次，要注意保暖，特别是在秋冬季节，要随天气变化增添衣物，避免寒气侵入体内，加重疼痛。
最后，如果疼痛严重或持续时间长，应及时寻求医疗帮助。医生可能会采用药物治疗、物理治疗、针灸等方式缓解疼痛。同时，患者也可以使用退热凝胶等外用产品来辅助缓解疼痛。