1.热身运动，前，后，左，右，多来几次。
2.左顾右盼，头向左转90°，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个八拍。
3.摇头晃脑，360°旋转5次，再反方向旋转5次。
4.以手相抗，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
5.仰头望掌，双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
6.颈项争力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
7.伸颈回望，双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。