罗马椅是一种常见的健身器械，其优势特点及作用主要体现在以下几个方面：
1. 锻炼腰腹肌肉：在使用罗马椅进行山羊挺身动作时，腰部会有一个折叠的作用。身体在下俯的过程中，需要借助腰部力量，尤其在起身的时候，更需要借助腰腹部肌肉来完成动作。因此，这个动作是一个非常好的能够锻炼到我们腰腹的一个动作。
2. 锻炼腿部肌肉：在使用罗马椅做动作时，也是能够锻炼到我们腿部肌肉非常好的一个器械。在山羊挺身时，身体需要靠在罗马椅上，让我们的腿部能够贴紧罗马椅。动作开始，我们身体向下俯身，越往下越好，此时能够明显的感觉到我们的腿部被拉伸的感觉，那这时候就说明起到了一个很好的练腿效果。
3. 锻炼臀部：使用罗马椅另一个的锻炼部位就是我们的臀部。我们在使用罗马椅完成健身动作时，一般我们的双腿是固定住的，只有我们的上半身在完成动作，那么这时候在俯身过程中，我们的上半身以及腿部就是独立的状态，会有一个向上翘臀的动作，所以对于我们练翘臀是非常有效的。
4. 促进腰椎再生、愈合：动态的腰部训练，实际上不会增加腰部损伤，而是会促进椎间盘的再生和愈合。经常活动也有助于营养的泵入。
然而，虽然罗马椅有许多优点，但在使用时也需要注意一些事项。例如，动作本身不易做标准，容易造成腰部超伸。如果做的过高或过低，容易造成腰椎超伸的情况，伤腰。另外，如果你本身有两种腰部疾病，那么这个动作会加剧它们。因此，在使用罗马椅进行训练时，一定要注意正确的姿势和方法，避免受伤。